產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始嗎（產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)有哪些）

摘要： 為了照顧寶寶，新媽媽太忙了，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但身體的恢復(fù)也很重要。產(chǎn)后開(kāi)始鍛煉，大多數(shù)人總是認(rèn)為只是為了減肥。事實(shí)上，產(chǎn)后鍛煉將在分娩期間開(kāi)始，這是非常重要的。瑜伽練習(xí)不僅能增強(qiáng)會(huì)陰...

為了照顧寶寶，新媽媽太忙了，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但身體的恢復(fù)也很重要。產(chǎn)后開(kāi)始鍛煉，大多數(shù)人總是認(rèn)為只是為了減肥。事實(shí)上，產(chǎn)后鍛煉將在分娩期間開(kāi)始，這是非常重要的。

瑜伽練習(xí)不僅能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道脫落，還能使子宮恢復(fù)正常位置。無(wú)論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)都是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。由于生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情況也不同，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽的許多動(dòng)作都有苗條的身材，保護(hù)內(nèi)臟和柔軟的肌肉，增加彈性。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)是骨盆底的支撐組織和韌帶相對(duì)放松，更容易完成某些姿勢(shì)。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除身體恢復(fù)、失眠、激素失衡和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等生理和心理問(wèn)題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢(shì)、有效的呼吸和平靜的冥想有助于母親恢復(fù)體型、充足的母乳和充足的體力。

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪囤積，從而達(dá)到減肥的目的。由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織松弛，遵循專(zhuān)業(yè)瑜伽教師的指導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、改善不良姿勢(shì)：孕婦容易因身體變化而產(chǎn)生不良姿勢(shì)，如身體重心向前移動(dòng)、頸椎前凸、肩夾骨向前拉、骨盆向前傾斜、重心向腳跟移動(dòng)等。產(chǎn)后，由于嬰兒的抱著，重心向前移動(dòng)。因此，很容易引起產(chǎn)后頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。

3.強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡和抱孩子的工作都是用手臂力量完成的。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

6、加強(qiáng)身體恢復(fù)：由于孕婦在懷孕期間身體下降，產(chǎn)后往往會(huì)感到虛弱和抑郁。醫(yī)生和專(zhuān)家說(shuō)，瑜伽練習(xí)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)有很大的幫助。

5.改善腳部水腫的跡象:懷孕期間，由于胎兒壓迫下腔靜脈，腿部水腫甚至下肢靜脈曲張。