減肥瑜伽對身體柔韌性有好處嗎（哪些減肥瑜伽姿勢可輕松練出完美身材）

摘要： 減肥瑜伽有利于身體的靈活性，鍛煉身體的靈活性，減少受傷的機會，但也能讓你減輕壓力，放松，充滿信心?？纯聪旅娴臏p肥瑜伽姿勢，幫助你輕松地練習完美的身材。半程背部旋轉人體上半身依靠背部...

減肥瑜伽有利于身體的靈活性，鍛煉身體的靈活性，減少受傷的機會，但也能讓你減輕壓力，放松，充滿信心?？纯聪旅娴臏p肥瑜伽姿勢，幫助你輕松地練習完美的身材。

半程背部旋轉

人體上半身依靠背部支撐。練習這個動作可以增強背部核心，穩定骨盆，增強腹部力量。吸氣，拉長頭部、頸部和脊柱。然后呼氣。骨盆稍微向后傾斜，收縮腹部，脊柱逐漸向后彎曲，使脊柱形成"C"字形，吸氣，還原，可重復5-8次。

單腿畫圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳趾應伸直。左腿向天花板抬起，右腿沿著身體線伸直，開始旋轉高腿，腿從臀部向天花板拉起，然后繞圈，重復5次，然后從相反的方向做5次。

舞蹈式

先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復位，然后反方向重復。

三角伸展式

伸直雙腿，打開大約等于兩個肩寬，抬起手臂，伸直肩高；上半身向右腿后彎曲，左手放在右手掌后，右手臂向上伸直，頭朝右手指尖，左手臂與右肩成直線；停留幾秒鐘，回到初始動作。

側邊抬手

首先保持俯臥撐姿勢支撐地面，然后腿直，手臂直，背部也需要直，然后左手掌到墊中間，左腳支撐，身體自然轉向左，右腳靠近左腳，右臂向上，保持呼吸8次，最后回到初始動作，繼續改變邊緣。

俯臥板支撐

首先，保持俯臥撐的姿勢，身體向下，手臂和肩膀垂直，然后保持腿伸直，肘部彎曲90度，臀部靠近身體兩側，肩膀向下壓，最后保持背部挺直，保持姿勢約1分鐘。

半船動作

首先坐在墊子上，然后上半身向后靠，手臂平行伸展，雙腿抬出地面呈船狀。三次呼吸后，背部呼吸后，背部稍微向后減少，雙腿向前伸直，呈半船狀態。三次呼吸后，恢復到初始動作，重復所有動作10次。