更年期潮熱吃什么好(吃這些食物能緩解潮熱)

摘要： 不少女人進入更年期之后會出現潮熱的問題，就是有時候身體會莫名的發熱等，讓女人很是不舒服。以下為大家介紹了有助緩解更年期潮熱的方法，正有更年期潮熱癥狀的女人們，不妨來看一看吧。潮熱是...

不少女人進入更年期之后會出現潮熱的問題，就是有時候身體會莫名的發熱等，讓女人很是不舒服。以下為大家介紹了有助緩解更年期潮熱的方法，正有更年期潮熱癥狀的女人們，不妨來看一看吧。

潮熱是更年期綜合癥的突出表現，會對身體健康造成危害。調查發現，超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象，想要順利度過更年期就要及時治療。那么更年期潮熱吃什么好呢?接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

更年期潮熱吃什么好?

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。