痛經吃什么來緩解痛經（來例假吃什么補血補氣）

摘要： 痛經可以適量吃紅糖姜茶、香蕉、深海魚、堅果、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、元胡止痛片、田七痛經膠囊、丹莪婦康煎膏等藥物。建議及時就醫，積極配合醫生...

痛經可以適量吃紅糖姜茶、香蕉、深海魚、堅果、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、元胡止痛片、田七痛經膠囊、丹莪婦康煎膏等藥物。建議及時就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶具有溫經散寒的作用，適量飲用有助于緩解因受寒引起的痛經癥狀。紅糖含有鐵元素，能夠幫助補充因月經流失的部分血液。生姜中的姜辣素可以促進血液循環，減輕子宮痙攣。適合經期小腹冷痛、手腳冰涼的女性飲用，但糖尿病患者應控制攝入量。

2、香蕉

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能夠幫助調節體內電解質平衡，緩解肌肉緊張和痙攣。維生素B6有助于減少前列腺素分泌，從而減輕子宮收縮引起的疼痛。香蕉中的色氨酸還能促進血清素合成，改善經期情緒波動。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能夠抑制前列腺素過度分泌，減輕子宮炎癥反應。每周食用2-3次深海魚有助于調節內分泌，緩解原發性痛經。烹飪時建議采用清蒸方式，避免高溫油炸破壞營養成分。

4、堅果

杏仁、核桃等堅果含有鎂元素和維生素E，鎂能放松子宮平滑肌，維生素E具有抗氧化作用，可減少經期不適。堅果中的健康脂肪有助于維持激素平衡。每日攝入量控制在20-30克為宜，選擇原味堅果避免額外糖分攝入，腸胃虛弱者應細嚼慢咽。

5、黑巧克力

可可含量超過70%的黑巧克力含有黃酮類物質，能夠促進血管舒張，改善子宮供血。其中的鎂元素可緩解肌肉痙攣，苯乙胺能提升愉悅感。建議選擇低糖黑巧克力，每日食用不超過30克，避免與咖啡因飲料同食加重興奮作用。