有哪些簡單的瑜伽動作可以輕松瘦下來(想要變瘦這些瑜伽動作抓緊練起來)

摘要： 夏天是穿短袖甚至無袖的季節，全身驕傲的肉經常搖晃，不是很尷尬。今天教你一些非常簡單的瑜伽動作，讓你很容易減肥。半魚王這是一種更先進的扭轉姿勢。這種扭轉可以很好地作用于腹部區域，強烈...

夏天是穿短袖甚至無袖的季節，全身驕傲的肉經常搖晃，不是很尷尬。今天教你一些非常簡單的瑜伽動作，讓你很容易減肥。

半魚王

這是一種更先進的扭轉姿勢。這種扭轉可以很好地作用于腹部區域，強烈地扭轉橫膈膜和腹腔帶，有助于收緊腰腹肌肉。我們需要把一條腿折疊在下面，讓腳底站在地上，上面的腳跨過膝蓋外面，腳趾和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

收緊腰線

雙腿并攏，雙手向上舉，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢，雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。

抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復多次，換側。鍛煉腰部，瘦腿和手臂。

簡易鱷魚式

采4腳跪姿，手掌貼地，手與肩同寬，腿自然張開，膝與骨盆同寬，觸地位置在骨盆后面，視線向前。肘部彎曲，胸部下沉，使胸部盡可能靠近地面，但不接觸地面，腹部用力收緊腹部，深吸氣，然后回到動作1。3.臀部坐在腳跟上，雙手向前，手臂盡量伸直，額頭貼地放松休息，采取嬰兒式休息動作，反復動作1~3約10~15次。

老鷹手式

采取盤腿坐姿，脊椎伸直，手掌相對，手臂筆直向前伸展，與肩膀同高。保持手臂伸直，將右肘交疊在左肘上方，呈X形。3.彎曲手肘，使指尖向上，將手背貼在一起，保持大約10-12個呼吸姿勢。放松雙手后，換邊。

瑪里奇三

這是非常精致的坐姿，以確保脊柱的垂直可以幫助收集腹部，減少驕傲的肉。臀部坐得很高，彎曲腿的臀部墊上毯子，使兩側的骨盆都很高。以下支撐腿、腳跟和大腿表面應用力按壓地面，鉤腳保持支撐穩定，呼氣時扭轉。注意扭轉，讓下背部向上，不要弓背部。整個脊柱都是垂直的。兩側的肋骨也應相互垂直，這是一條等長的線。

簡易桌式

坐姿，把手放在骨盆后面，指尖放在臀部，手掌放在地板上，腳膝蓋和骨盆一樣寬，腳底踩在地板上，深吸氣胸部推胸部，肩膀向后，視線向前。手腳穩定后，臀部向上推，使大腿、胃和胸部盡可能水平，下巴微微向下，呼氣放松，然后回到動作1，反復做動作1~2約10~15次。