備孕身體瘦弱者該怎樣補充營養（準備受孕前補充哪些營養好）

摘要： 備孕身體瘦弱者可通過均衡飲食、增加優質蛋白攝入、補充維生素與礦物質、適量增重、調整飲食習慣等方式改善營養狀況。備孕期間營養不足可能與消化吸收不良、飲食結構單一、代謝異常等因素有關，...

備孕身體瘦弱者可通過均衡飲食、增加優質蛋白攝入、補充維生素與礦物質、適量增重、調整飲食習慣等方式改善營養狀況。備孕期間營養不足可能與消化吸收不良、飲食結構單一、代謝異常等因素有關，通常表現為體重偏低、乏力、免疫力下降等癥狀。

1、均衡飲食

每日需攝入足量主食、蔬菜水果、肉蛋奶等食物，確保碳水化合物、蛋白質、脂肪比例合理。主食可選擇燕麥、糙米等全谷物，搭配紅薯、玉米等粗糧。蔬菜每天攝入300-500克，深色蔬菜占一半以上，水果每天200-350克。避免長期單一飲食導致營養失衡。

2、增加優質蛋白

瘦弱人群每日蛋白質攝入量可按每公斤體重1.2-1.5克計算。優先選擇雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等生物價高的動物蛋白，搭配大豆及其制品等植物蛋白。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶，素食者需增加豆類、堅果攝入量以保證必需氨基酸供給。

3、補充維生素礦物質

重點補充葉酸、鐵、鋅等與生殖功能相關的營養素。孕前3個月起每日需補充400微克葉酸，可食用動物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸食物。缺鐵性貧血者應增加紅肉、動物血制品攝入，同時配合維生素C促進鐵吸收。貝殼類、堅果可提供充足的鋅元素。

4、適量增重

體質指數低于18.5者需通過營養干預增加體重。可在兩餐間添加堅果、奶酪等高能量零食，飲用全脂牛奶或營養強化奶粉。烹調時適當增加橄欖油、亞麻籽油等健康油脂攝入，避免油炸食品。每周體重增長控制在0.5公斤以內為宜。

5、調整飲食習慣

少食多餐每日5-6餐，減輕胃腸負擔。避免空腹時間過長，餐前1小時可少量進食易消化食物。細嚼慢咽促進消化吸收，飯后30分鐘內避免大量飲水。記錄飲食日記監測營養攝入，必要時在營養師指導下使用醫學營養補充劑。