產后抑郁癥自我測試8個小方法(產后抑郁癥自我測試8個小方法是什么)

摘要： 產后抑郁癥自我測試8個小方法1.睡眠：每天盡量保證充足的睡眠，有助于情緒平衡。2.運動：定期活動可以幫助你減輕壓力，并改善情緒。3. 飲食 將飲食中富含單不飽和脂肪酸、B族維生素、...

產后抑郁癥自我測試8個小方法

1.睡眠：每天盡量保證充足的睡眠，有助于情緒平衡。

2.運動：定期活動可以幫助你減輕壓力，并改善情緒。

3. 飲食 將飲食中富含單不飽和脂肪酸、B族維生素、Tryptophan等微量元素的食物如橄欖油、大豆、海產物和家畜中新鮮的奶制品加入到你的日常餐食當中, 這能夠使心理愉悅度顯著升高 。

4. 聯系他人: 把孩子托付個人或者保姆, 或者是友人來幫忙。

產后抑郁癥自我測試8個小方法是什么？

1. 評估你的情緒：每天花一些時間仔細思考自己近期感受到的情緒。試圖發掘出它們之間是否存在一定的關聯，特別是當你遭遇壓力或不快樂時。

2. 分辨焦慮與抑郁：通過識別出焦慮與抑郁之間明顯的區別來幫助你正確理解所處的氛圍。

3. 社交生活測驗：盡量保留和朋友、家人、同事以及鄰居之間有意義的關系。要注意看看你是如何應對新開始/核心人物變化/衷心好感/生命中得失這幾個方面內容上能否保持平衡。

4. 檢測心理危機：將“危機”作為一般性條件并據此去相應地對待前面列出的所有情況——尤其是當孕婦遭遇不適或者對生命處境大大不甘心時便要注意危機信號標識。

5. 精神和情感獨立測量：嘗試用獨立數字或者相似語義。

產后抑郁癥自我測試8個小方法圖片

1. 一顆心——每天準備五分鐘來記錄你的情緒，從平靜到憤怒或哀傷，用圖標標記它們。

2. 手機應用程序——使用特殊手機應用程序（如MoodTools、eMoods、Depression CBT self-help Guide和MindShift）來跟蹤氣氛變化。

3. 快樂日歷——將一個大的日歷張貼在家里的顯眼處，每天都在上面寫上三到五個產生快樂的事件或感受。

4. 精神衣櫥——通過搜集不同“心情衣服”來幫助你理解并控制你正處于何種心情中。

5. 虛構對話 ——閉上眼睛然后試著寫下一個關于親人或者朋友之間的對話！這可能會帶出新思考方式和新方法。

6. 摩爾流暢寫作 ——很少要考慮語法、風格或邏輯流暢性– 通過15~20 分鐘不間斷地寫作來衡量己所思考之物即可!

7. 追隨信任 ——敞開心扉, 真正相信當前正回避/舍棄/壓抑/侵略/冒犯 你時 ～允許它存在, 并歡迎它!  

8 . 多閱讀——就是學習如何倉皇吞氣, 如何去理性思考; 閱讀能帶助我們理出好套子!