白領應該如何遠離頭痛 (遠離辦公室頭痛這六招很有效)

摘要： 白領遠離辦公室頭痛可通過調整坐姿、規律休息、改善照明、補充水分、適度運動、心理調節六種方法實現。頭痛多與肌肉緊張、視覺疲勞、脫水、壓力等因素相關。1、調整坐姿：保持脊柱自然直立，電...

白領遠離辦公室頭痛可通過調整坐姿、規律休息、改善照明、補充水分、適度運動、心理調節六種方法實現。頭痛多與肌肉緊張、視覺疲勞、脫水、壓力等因素相關。

1、調整坐姿：

保持脊柱自然直立，電腦屏幕與視線平齊，避免頸部前傾。座椅高度需使膝蓋與髖關節呈90度，腰部應有支撐。錯誤的坐姿會導致頸肩部肌肉持續收縮，壓迫枕大神經引發緊張性頭痛。建議使用符合人體工學的辦公椅，每30分鐘微調一次姿勢。

2、規律休息：

采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，做頸部環繞和肩部舒展動作。持續凝視屏幕會加重視覺調節負擔，引發眼源性頭痛。定時休息能緩解睫狀肌痙攣，改善大腦供血。

3、改善照明：

避免屏幕反光和強光直射，環境光亮度應為屏幕亮度的1/3。使用防藍光眼鏡或調節顯示器色溫至暖色調。熒光燈的頻閃效應可能刺激三叉神經，誘發光敏性頭痛。自然光源最佳，人工光源建議選擇全光譜燈具。

4、補充水分：

每日飲水量不低于1500毫升，少量多次飲用。脫水會導致腦脊液減少，腦膜血管代償性擴張引發頭痛?？娠嬘煤娊赓|的淡鹽水或添加檸檬片的白開水?？Х纫驍z入每天不超過200毫克，避免利尿加重脫水。

5、適度運動：

工作間隙進行斜方肌拉伸和胸椎伸展運動，午休時快走10分鐘。有氧運動促進內啡肽分泌，緩解血管痙攣性頭痛。推薦瑜伽貓牛式、頸部側屈等低強度運動，避免突然劇烈運動加重癥狀。

6、心理調節：

通過腹式呼吸法緩解壓力，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒。長期精神緊張會使顱周肌肉持續性收縮，形成緊張-疼痛惡性循環。正念冥想、漸進式肌肉放松均可降低皮質醇水平，預防心因性頭痛發作。