如何正確使用跑步機減肥(怎樣用跑步機減肥)

摘要： 大家好，小相來為大家解答以上問題。怎樣用跑步機減肥，如何正確使用跑步機減肥很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、 熱身階段，整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓...

大家好，小相來為大家解答以上問題。怎樣用跑步機減肥，如何正確使用跑步機減肥很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 熱身階段，整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的重點是強度，而不是時間。正式訓練開始前兩分鐘是熱身。將跑步機的速度調整到自感值接近5。

2、 在加速階段，熱身結束后，立即提高跑步機的速度，讓你的自感達到6左右，跑一分鐘。然后再次提速，讓自感值達到7，再跑一分鐘，然后繼續提速，讓接下來的三四分鐘自感值達到8和9。這是一個從慢到快需要4分鐘的過程。

3、 重復加速。完成第一輪后，用同樣的方法再跑兩輪。最后一輪自我感知值9完了之后，再加速，讓自我感知值達到終極值10，再跑一分鐘，也就是力竭的狀態。完成后18分鐘過去了。最后在兩分鐘內將強度降低到自我感知值5，然后完成總共20分鐘的訓練。